恭喜您，您已成功进入该小雪节气。

从现在开始，风大了，气温降了……

中国其他区域可能会逐渐降到0℃以下，但是在上海，一般都是说降就降。

更有甚者，中医上讲今年最后的五运六气主客气均为“太阳寒水”，抗寒形式相当严峻，

所以，当务之急是要知道如何元气满满地过好上海冬季每一天，不妨读一读： 

起床后的正确姿势

7：00 起床第一件事

不得不告诉你，不及时刷牙非常容易感冒，尤其在这个天冷的季节。

经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，

会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。

因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。

7：05 下床的保温措施

俗话说“寒从脚下起”，光脚下床易腹泻

很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。

早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，

因此，冬天起床后，最好立刻穿上袜子和暖暖的居家鞋才算靠谱。 

8:00 早餐时间到

正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，

长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

因此，不仅要吃早餐，还要吃得丰盛。

健康早餐应包含鸡蛋，脱脂牛奶、酸奶等乳制品以及碳水化合物、水果。

冬季就是吃好喝好那些事

10：00 上班的必备环节

寒冬时节，人体生理功能减退，提高抗病能力，是不可忽视的重要环节。

红做种来一杯红茶，可暖胃御寒，同时增强抵抗力。

与此同时，再盖着护膝毯，工作再烦心又能烦心到哪儿去呢？

19：00 到家煲个靓汤给自己

寒冷的冬季如果能够喝上一口汤的话，那么就会感觉十分的温暖，

并且喝汤对大家的身体健康也是有很大的帮助的。

那怎样煲汤可以御寒呢？答：不妨在汤中加枸杞。

枸杞入肝、肾经，具有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效。

其次，秋冬季节皮肤干燥，而枸杞有美容、润肤、驻颜的作用。

入睡前的万全准备

21：00 睡前烫烫脚

俗话说，“睡前烫烫脚，胜似吃补药”，泡脚是冬季御寒的好方法。

既能御寒又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，

保持皮肤柔软，清除下肢的沉重感和全身疲劳。

同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠。

那么泡脚又有何讲究呢？

水没过足踝

足踝相当于一个“开关”，人体的六条经脉都经过此处，达到足部。

所以，这个“开关”要泡入水中，让足浴的作用更强。 

水温合适不出汗

中医认为，“春生夏长秋收冬藏”，冬主收藏，

而出汗让毛细血管处于开放状态，因冬季温度又低，反而容易招来寒邪。

所以，大家要控制好泡脚的水温，以不让自己出汗为宜。

22:00 早睡晚起有讲究

冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，

休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

虽然如今生活节奏快，工作压力大，我们也很有必要在床上寻找一个“再多睡一会儿”的理由——

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